오늘은 제가 경험한 혈압 문제와 이를 극복하기 위해서 고혈압에 좋은 차나 식단, 영양제 등 다양한 실천을 해본 입장에서 그 방법을 공유해 보려고 합니다. 혈압이 높은데 좀처럼 내려가지 않기 때문에 고민이 많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.젊었을 때는 혈압이라든지 건강에 별로 신경을 안 쓰고 살아왔는데요.어느 순간부터는 건강검진만 하면 결과가 안 좋고 특히 혈압은 점점 높아지는 거예요. 스트레스를 받으면 바로 머리가 빠지면서 잠시 움찔하고 체력도 점점 떨어지는 것을 보니 이대로는 안 되겠다는 생각이 들었습니다. 혈압은 평소 식생활 습관의 영향을 많이 받잖아요.그래서 인터넷이나 서적 등에서 혈압을 낮추는 방법에 대한 정보를 찾기 시작했습니다.고혈압에 좋은 차와 식단, 영양제 등 다양한 정보를 알아봤으니 다음을 정리해 보겠습니다. 고혈압에 좋은 차, 어떤 걸 마셔야 할까?히비스커스 티 : 혈액순환을 돕고 혈압을 낮추는 데 긍정적인 연구결과가 있는 차로 유명합니다.녹차: 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강 개선과 혈압 저하에 도움을 줍니다.우롱차 : 중국에서 유래한 발효차입니다.혈압을 낮추는 데 긍정적인 카테킨과 폴리페놀이 풍부합니다.라벤더 자동차: 혈압 상승의 주범인 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.석류차 : 석류도 항산화 성분이 풍부합니다.혈압을 낮추고 혈관 건강을 챙기는데 긍정적입니다. 고혈압에 좋은 차는 하루 1~2잔 정도만 마시는 것이 적당합니다.좋다고 과음을 하면 오히려 설사나 복통의 문제로 이어질 수 있습니다.저 같은 경우에는 고혈압에 좋은 차를 마시는 것 외에도 건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동하고 영양제까지 먹는 것이 다 도움이 된다고 해서 해본 거예요. 혈압에 도움이 되는 식단과 운동법?혈압이 높을 때는 오히려 심한 운동을 했을 때 수치가 올라간다고 합니다. 그래서 너무 무리하지 않을 정도로 약간 숨이 찰 정도의 강도로 하는 것이 좋습니다.근력운동보다는 유산소운동(걷기, 달리기, 수영, 체조 등)을 중심으로 하고 기본적으로 30분 이상은 해야 합니다.또 자극적이고 기름진 음식들이 요즘 많잖아요.대신 통곡물로 밥을 지어 양배추와 양상추, 파프리카, 두부, 달걀, 당근, 오이, 과일 등을 중심으로 건강하게 먹는 것이 바람직합니다.소금과 지방 섭취를 줄여주세요! 보충제, 어떤 것을 생각해야 할까?영양제도 먹는 것, 안 먹는 것의 차이가 느껴져서 저는 계속 먹고 있습니다.다만, 전문가가 권장하는 것을 고려해서 성분을 잘 생각해서 골랐습니다. 특히 혈류 관련 요소(혈압, 중성지방, 콜레스테롤, 혈관, 혈당 등)에 대해서 복합 관리가 가능한지를 보는 것이 핵심이라고 합니다.일상적으로 기름지고 짠 음식을 많이 먹게 되면 우리 혈관에는 콜레스테롤과 중성지방이 점차 두껍게 쌓이게 되거든요.그러면 혈액의 흐름이 좁아져서 순환이 나빠지기 시작합니다. 심장에서는 이 상황을 해결하기 위해 펌프업을 더 열심히 하겠습니다.이 과정에서 혈관 내 압력이 높아지면서 혈압이 상승한다고 합니다.반복하게 되면 혈관이 망가져서 혈당도 올라가기 쉬워집니다. 이렇게 혈압은 콜레스테롤, 중성지방, 혈관, 혈당과 서로 영향을 주는 관계에 놓여 있습니다.그래서 기본적으로 혈압 하나가 아니라 다른 요소들도 같이 관리를 해야 한다는 거죠.저 같은 경우 성분을 하나하나 확인해서 기능성을 인정받았는지도 확인했습니다. 이렇게 선택한 게 바로 파이팅 뉴트리의 블러드 플로우 케어입니다.혈류 복합 관리가 가능한 제품 위주로 봤다고 했잖아요.그중에서도 이게 기능성이 7종이고 함량도 제일 높았습니다.오메가3도 혈관 건강에 좋다고 해서 예전에는 따로 드시더라고요.그런데 여기에 1,000mg이나 들어 있어서 굳이 따로 안 사먹어도 되겠다 싶었거든요. 거기에 종합 비타민까지 들어 있기 때문에 정말 구성이 끝났다고 생각했습니다.특히 코엔자임큐텐! 혈압 관리를 하면서 아마 한 번쯤은 들어봤을 수도 있습니다.[높은 혈압 감소]에 도움이 된다고 해서 식품의약품안전처의 인정을 받았거든요. 실제로 이를 섭취한 후에 ‘수축기 혈압 감소’라는 연구 결과가 있을 정도로 유명한 성분입니다. 안 그래도 그동안 고혈압에 좋은 차도 마시고 식사도 하고 운동까지 병행했는데 사실 혈압이 잘 떨어지지 않아서 걱정이 됐거든요.이런 객관적인 연구 사실이 있기 때문에 한번 먹어보면 좋지 않을까라는 생각이 들더라고요. 혈압관리, 그 후아무튼 계속 먹고 관리하고 있어요.제 경우 혈압 때문에 끊임없는 두통에 시달리게 된 것입니다.걷는 것도 평소보다 조금 늘어나면 숨이 턱까지 차올랐고 계단이 몇 개 올라왔다고 가슴이 두근거렸습니다.이런 날이 계속되고 있어서 너무 힘들고 몸이 피곤해요. 특히 체력이 떨어지니까 혼자 집안일하는 것도 힘들게 느껴졌고, 약속이 있어서 나가면 지인들과 장시간 사귀는 것도 힘들었습니다.그래서 고혈압에 좋은 차도 그렇고 식단이나 운동, 영양제까지 도움이 된다는 건 다 해봤는데요.솔직히 처음엔 쉽지 않았어요. 운동하면 피곤하고 음식을 건강하게 먹으니까 몸은 예전보다 가벼운 것 같은데 괜히 배가 고프고 별로 맛도 없는 것 같아요. 그래도 꾸준히 노력하니 성과가 느껴지기 시작했어요.요즘은 활동을 조금 한다고 해서 숨이 끝까지 차오르거나 가슴이 두근거리지는 않습니다.확실히 체력적으로도 좋아졌는지 지인과 장시간 만나도 되고 집안일을 해도 컨디션이 많이 떨어지지는 않기 때문에 그동안 미뤄왔던 것들을 하나씩 해결하고 있습니다. 여기에 스트레스를 조금만 받아도 머리가 빠지면서 욱신욱신하더라고요.요즘은 궁금한 게 있거나 스트레스를 받는다 하더라도 큰 지장이 없기 때문에 이것만으로도 굉장히 좋은 일이 있습니다.결과적으로 저는 혈압 수치도 상당히 떨어졌습니다.아무래도 식단도 그렇고 차도 매일 1~2잔씩 먹고 운동하고 영양제까지 빼놓지 않고 챙겨온 게 시너지 효과가 된 것 같아요. 솔직히 혈압 관리는 하루 만에 되는 게 아니었어요.몇 달 동안 꾸준히 했을 때 이렇게 좋은 결과가 보였기 때문에 저는 앞으로도 이 루틴을 그대로 유지해 볼 생각입니다. 여러분도 건강하게 관리하시고 제 글이 도움이 되었기를 바랍니다. 감사합니다。결과적으로 저는 혈압 수치도 상당히 떨어졌습니다.아무래도 식단도 그렇고 차도 매일 1~2잔씩 먹고 운동하고 영양제까지 빼놓지 않고 챙겨온 게 시너지 효과가 된 것 같아요. 솔직히 혈압 관리는 하루 만에 되는 게 아니었어요.몇 달 동안 꾸준히 했을 때 이렇게 좋은 결과가 보였기 때문에 저는 앞으로도 이 루틴을 그대로 유지해 볼 생각입니다. 여러분도 건강하게 관리하시고 제 글이 도움이 되었기를 바랍니다. 감사합니다。
